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むくみと水の関係
みなさんこんばんは。
ドリンクブロガーのlovelyselectです。
今回のコラムでは、むくみとお水の関係について詳しく語りたいと思います。よろしければお付き合いくださいね。
水で太る？
夏の時期やダイエット中の方、これからダイエットを始めようかなと思っていらっしゃる方は、意図的にミネラルウォーターを飲むと良いかもしれませんね。
「水太り」なんていう言葉はありますが、基本的に「水では太りません」
では、なぜ太っているように感じるの？という方、それは多くの場合、「むくんでしまう」からと考えられます。
朝どんなに忙しくても、水分は必ずとる
むくみを感じる場合は水分の体外への排出が不十分かもと考えて、先にきちんと水分を補給してから運動やお風呂で汗をかいたり、我慢せずにちゃんとお手洗いに行くことを心がけてみてください。
朝起きたときに顔がむくんでいると嘆いている方が結構いしゃっらいますが、寝起きの顔のむくみはごく自然なことですので、あまり神経質にならず起きてからすぐに水分を摂取してお手洗いに行き古い余分な水分（尿）を排出しましょう。
一日や二日で効果を感じなくても、水分補給と排出のサイクルを繰り返しているうちに徐々にむくみは改善されていきますよ。
ちなみに、カリウムが不足するととてもむくみやすくなりますのでむくみを感じる方はカリウムを多く含んだミネラルウォーターを飲むと良いでしょう。
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カリウムが不足するとむくみやすくなる理由は？
細胞内の水の代謝はナトリウムとカリウムによって左右されます。
ところがナトリウムに比べてカリウムのほうが不足しやすいのです。
「塩分の取り過ぎ」という言葉はよく耳にしますが「カリウムの取り過ぎ」という言葉はあまり聞きませんよね。
ナトリウムとカリウムのバランスが崩れることがむくみの一因になります。
むくみの他の要因としては、リンパ液の流れが悪く、余分な水分を上手く外に排出できないことでむくみでしまうパターンもあります。
この場合の対処法は、マッサージです。
むくみ問題。わたしの対処法
あくまでもわたしの場合ですが、足裏マッサージ（足の裏から足の付け根まで）を行うとパンパンだった足が翌朝にはほっそりしていました。
いわゆる「足つぼ」です。少し痛めのタイプ。
足のマッサージは「リフレクソロジー」というリラックスを目的としたやさしくソフトに滞りを流していくものと、反射区をやや強めに刺激して流していくタイプがあることは多くの方がご存知だと思いますが、むくみに効いたのは反射区を刺激する「足つぼ」の方です。
みなさんに効くかどうかはわかりませんが、本当に悩んでいる方は一度試してみてはいかがでしょうか？
足つぼで余分な水分を流した後は着圧ソックスをはくと良いですよ。
カリウム不足でむくんでいるのか？それともリンパの流れが悪いせいなのか？
分からない場合は、とりあえずカリウム入りのミネラルウォーターと足のマッサージ（＆着圧ソックス）の両方を試して効果がある方を続けていきましょう。
(※あまりにもむくみがひどく、水分補給と排出のサイクルをちゃんと守っているのに全くむくみが取れない場合は病気の可能性がありますのでちゃんと病院で診察してもらってくださいね。)
夕方以降の足のむくみ(特に立ち仕事の多い方)はお風呂につかって汗を出しましょう。
※ただし、お風呂の中での強いマッサージは避けてくださいね。
スポーツをされていらっしゃる方はご存知と思いますがお風呂の中でマッサージをすると、とても足に負担がかかってしまいひどいときには筋肉痛になってしまいます。
ポイント☆マッサージは入浴後にしましょう。
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